摘要：
本文目录一览：1、如何管理好身材的方法2、... 本文目录一览：
- 1、如何管理好身材的方法
- 2、如何进行身材管理
- 3、什么是身材管理
如何管理好身材的方法
一、饮食方式控制身材：遵守80：20的饮食方式
也就是有80%的时间吃健康清爽的食物，剩下的20%让自己吃喜欢的食物，这样的饮食方式其实并不是拿来减肥使用，是属于一种健康的生活习惯，额外的效果才是减肥。
二、饮食方式控制身材：多吃海鲜取代红肉
如鱼、牡蛎、大虾等海鲜，属于优良蛋白质来源，脂肪含量低，不仅对肌肉好，对养颜美容也有功效。
三、饮食方式控制身材：摄取综合维他命补给营养
除了健康饮食外，为确保各种营养素的摄取比，如水果等，额外摄取综合维他命补给营养，为自己增添好气色。
四、饮食方式控制身材：一天吃5餐
用少量多餐的饮食方式养成不暴饮暴食的习惯，让身体维持稳定，此种饮食法无论对减肥或是皮肤保养都是很好的!
五、饮食方式控制身材：综合性运动
对任何运动都来者不拒，平时常做的运动有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重训等，包括慢跑及游泳。所以维持固定的运动习惯，是维持身材的不二法门。
六、休眠方式控制身材：作息规律
睡眠对维持身体健康非常重要，晚睡和睡眠不足对我们的身体伤害非常大，人体就像一台精密的机器，白天工作，晚上代谢废物，修复细胞，如果经常熬夜，身体只消耗而得不到恢复，质量再好的机器也容易出现问题，并且降低使用寿命，而且熬夜时身体会分泌大量的皮质醇激素，这种激素会倾向于分解肌肉，堆积脂肪，使身体容易发胖，所以我们每晚尽可能的在10点之前入睡，并且每天保证7小时的睡眠时间。
如何进行身材管理
一、控制总能量的摄入
减肥的核心原则是让身体的能量代谢处于负平衡状态，即一方面要降低能量摄入，另一方面增加能量消耗。食物中能量的主要来源是碳水化合物，也就是说，我们在一日三餐中要做到“轻能量”，尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。
富含碳水的食物，我们常称为主食，多来源于谷薯类，比如大米、面条、粥、米粉、薯类、杂豆类。减肥中要减少米面粥粉这类的精细谷物，因为精细谷物热量高，吃进去后很快被分解为葡萄糖，使血糖波动快，升糖指数高，容易储存为脂肪；要选择全谷物类和杂豆类作为主食，全谷物包括小米、糙米、燕麦、黑米、藜麦等，杂豆类包括红豆、绿豆、芸豆、花豆等，这两类可提供人体所需要的能量，升糖指数低，有利于减肥，还包含了更多的B族维生素和膳食纤维，营养价值高很多。
在忙碌生活的你，建议三餐中要做到“轻能量”的饮食原则，可以有意识增加主食中粗粮的摄入，在烹调过程中，粗细粮搭配，每餐主食在200千卡以内。
二、培养营养均衡的膳食习惯
很多人认为，肥胖就是营养过剩，应当要少吃一点，减少营养摄入。其实这是一个误区。肥胖，是身体代谢出现紊乱的结果，包括营养过剩和营养不良。
人体所需要的营养素有七大类，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、膳食纤维和水，如果身体缺乏了某些有利于脂肪代谢的营养素，也会体重上涨。所以，培养营养均衡的饮食习惯，不仅有利于管控体重，还能让自己的身材更紧致，皮肤更润滑！
什么是身材管理
身材管理就是管理自己的身材，
身材管理方法：
1、对美食有自控能力
大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住！当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。
2、合理作息
这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了，体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。
3、给自己个目标，锻炼计划
人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近。
扩展资料：
身材管理注意事项：
1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。
饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。
3、多进行运动锻炼
运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类
有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。
参考资料来源：人民网-身材管理，不容跳过的一步
